wafle ryzowe

Molder, chleb razowy w ciągu dnia jest o niebo lepszy niż wafle ryżowe, one mają wysokie IG, bo są wysoko przetworzone i jak już je jeść to tylko po treningu zdr.

[...] 60g 180 kj - pierś z kurczaka 200g 200 kj 4 posiłek po treningu - ryż biały 60g 180 kj - panga biała 200g 200 kj 5 posiłek - serek wiejski 150g 150 kj - pomidor - 3 wafle ryżowe 100 kj Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- [...]

[...] coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Ok, banan po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera [...]

[...] drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Obiad: Mama gotuje, wtedy nie mam jak wybierać, ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Oceńcie.

[...] to posiłek przetreningiem unikaj warzyw i tłuszczy z oliwek jesli nie to dodaj ile wlezie warzyw i troche oliwy .. bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki Po treningu mozesz zjesc owoc jak najbardziej ale nie za często. Generalnie po treningu posiłek powinnien wyglądac tak jak przed treningiem czyli [...]

blady1410 Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit. Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w [...]

[...] jest obecne w panierce, ale staraj się jeść kuraka czy mrożone ryby. Dwie godziny różnicy pomiędzy treningiem a obiadem to niestety całkiem sporo. Nie możesz nic z tym zrobić? Wcześniej trenować? Po teningu zostań przy bananie, na pewno nie wafle ryżowe :) Przed snem do twarogu dodaj oliwę. pasy nie są skuteczne, więc nie marnuj kasy na nie :)

[...] Białka – dodałem 100g sera białego Czwartek i środa – w „mini-lunchu” brak WW – dodałem 100g ryżu i Jogurt (chociaż były wafle ryżowe a to przecież WW) Czwartek – w obiedzie brak Białka – dodałem 100g sera białego Poniedziałek – dać lepsze źródło WW po treningu [...]

[...] piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek ) zielone warzywa ( mrozonki ;p) troche winogron bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki godzinke po treningu cos w stylu obiadu tylko, ze bez warzyw i paluszki rybne/piers smazona na oliwie z oliwek 1h przed snem 100g twarogu i warzywa [...]

[...] to opanowac sie nie potrafie. no wiec jak juz siegnelam po ten miod to sie oderwac nie moglam.. kurde az wstyd mi o tym pisać co za poracha..ach no bo pod rekom byly jescze wafle ryzowe no to se zamoczylam w tym miodzie miał byc jeden .. no ale wiadomo skonczylo sie na paru Ale poźniej mowie oooo nie koleżanko tak to nie moze byc ;p z 5posiłku [...]

piszac "pozostalosci z obiadu" nie mialem nie mysli 2 ziarenek ryzu i gryza kotleta tylko tak zeby sie najesc wafle ryzowe jem od razu po silce, a po przyjechaniu do domu i przygotowaniu sobie czegos dopiero jem podwieczorek

[...] bialy zamien na ryz brazowy/kasze Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki ryz bialy + chude mieso/chuda ryba Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek Tłuszcze:1+wartość kanapek=1g+wartość kanapek [...]

[...] dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem odpada, serek rowniez zarzuc zrodlo bialka z tych co wyzej pisalem Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki miodu juz nie jedz, banany i wafle wystarcza, do 45 zjedz pelnowartosciowy posilek ale nie maja to byc kanapki tylko kasza/ryz/makaron [...]

[...] g serka granulowalego PIĄTNICA Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek Tłuszcze:1+wartość kanapek=1g+wartość kanapek Węglowodany:94+7+50+wartość [...]

Wafle ryżowe z dżemem

Mam - wafle ryżowe z dżemem

wszystkiego uczyłem na własnych blędach ;] po 9 miesiacach na silce pierwsza dieta, co prawda nie nazwał bym tego dietą (na sniadanie 2 wafle ryzowe :D, 2 sniadanie jogurt z białkiem xD) ale była :D potem sie troche poczytalo i była coraz lepsza;p, jedyne z czym mam problemy, to wpieprzanie tych zasranych wazyw ;d a gdybys widział moja [...]

1 posiłek: (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude daj najlepiej płatki owsiane,jaja,mleko,orzechy 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?) proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa 3 posiłek: (obiad) Kasza gryczana [...]

Ułożyłem sobię jeszcze raz dietę może ta będzie dobra... Moje zapotrzebowanie: kcal-1980 białko (g)-152 węglowodany (g)-172 tłuszcze (g)-76 Dieta: 1 posiłek: (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze [...]

[...] rezerwy glikogenu w mięśniach. Wtedy osoby usiłujące pozbyć się tłuszczu mogą nawet sięgnąć po biszkopty czy inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym jak ziemniaki pure, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Generalnie, węglowodany zjedzone w potreningowym posiłku powinny odłożyć się w postaci glikogenu, zanim zostaną przerobione na tkankę [...]